Lepiej spać w upały: 10 najlepszych porad na spokojną noc

Odpoczynek podczas snu jest często niemożliwy w upalne dni. Zrównoważona temperatura ciała i przyjemny klimat w pomieszczeniu są wtedy kluczowe. Dodatkowo, ciemne otoczenie, unikanie przegrzewania się w ciągu dnia oraz odpowiednia pościel poprawiają jakość snu.

Dobra higiena ciała, dostosowany rytm snu i czuwania oraz sjesta z pozytywnymi myślami również pomagają. Dowiedz się więcej w naszym magazynie, jak najlepiej zadbać o ochłodę i odświeżenie.

1. Ochłodź swoje ciało

Nie ma nic gorszego niż wchodzenie do Boxspringbett w letnie temperatury, gdy twoje ciało jest przegrzane. Wtedy zasypianie w upale nie idzie dobrze. Na szczęście istnieje prosty sposób, który może pomóc w zasypianiu i zapewnić relaks: orzeźwiająca kąpiel lub letni prysznic przed snem to opcje, które pomimo upału pielęgnują twoją skórę.

Prysznic obniża temperaturę ciała i ułatwia zasypianie. Powinieneś jednak zwrócić uwagę, aby nie używać lodowatej wody. Spowodowałoby to pobudzenie twojego ciała i mózgu do pracy. Z jednej strony, pierwsze z nich produkuje ciepło, co może prowadzić do niespokojnej fazy snu.

Z drugiej strony, czując się chłodno, możesz być bardziej czujny i mieć problemy z zasypianiem.

2. Unikaj przegrzewania pokoju w ciągu dnia

W ciągu dnia trudno jest utrzymać chłód we własnym domu. Istnieje jednak kilka sposobów, które mogą pomóc. Dzięki temu unikniesz przegrzania pokoju i w najlepszym przypadku zapewnisz przyjemniejszy klimat w mieszkaniu. Zaciemnienie jest przy tym kluczowe jako ochrona przed słońcem podczas fali upałów.

Trzymaj okna i drzwi zamknięte w ciągu dnia

Zachowaj wszystko zamknięte w ciągu dnia, aby upał nie dostawał się do domu. W przeciwnym razie okna i drzwi wpuszczają letnie ciepło. Gdy wieczorem robi się chłodniej, zapewnij przewiew i ciesz się świeżym wiatrem w domu.

W ten sposób ciepło ucieka z pomieszczenia, a ty zapewnisz przyjemną temperaturę w pomieszczeniu dla mężczyzn i kobiet. 

Powieś mokre ręczniki

Wieszanie mokrych ręczników przed oknem lub drzwiami pełni funkcję: ochładza pokój. Chłód parowania zapewnia przyjemniejszy mikroklimat w pomieszczeniu z orzeźwiającą wilgotnością powietrza. Od czasu do czasu zwilżasz je na nowo. To rozwiązanie zachwyca również pod względem zrównoważonego rozwoju w domu.

Ustaw wentylator z kostkami lodu

Zbuduj swoją własną klimatyzację dla przyjemniejszej wentylacji! Potrzebujesz tylko trzech składników: wentylatora, miski lub szklanki oraz kostek lodu z lodówki. Umieść zamrożone kostki w naczyniu przed wentylatorem, aby zapewnić cyrkulację powietrza. Zimne powietrze z lodu zostanie wtedy przechwycone przez urządzenie i rozprowadzone po pomieszczeniu.

To wywołuje efekt chłodzący, który znacząco poprawia klimat w pomieszczeniu. Jednakże musisz wymieniać lód w zależności od temperatury. Ciesz się więc tą radą ostrożnie: nie kieruj wentylatorów bezpośrednio na siebie! W przeciwnym razie istnieje niebezpieczeństwo lub ryzyko przeziębienia.

Wręcz przeciwnie: Temperatura spada o kilka stopni Celsjusza w kierunku podłogi, podczas gdy poruszasz się spokojnie po pomieszczeniu. Być może alternatywą byłby również wentylator sufitowy.

Zrezygnuj z niepotrzebnie włączonych urządzeń elektrycznych podczas bezsenności

Urządzenia elektryczne generują ciepło i mogą podnosić temperaturę pomieszczenia. Dlatego zaleca się, aby w ciągu dnia unikać korzystania z urządzeń elektronicznych takich jak telewizory, komputery, laptopy czy konsole do gier. Przeszukaj swoje cztery kąty – na pewno znajdziesz niepotrzebne urządzenia.

Alternatywnie powinny być włączane lub wyłączane tylko wtedy, gdy naprawdę ich potrzebujesz.

Przyciemnij pokój w ciągu dnia

Zaciemnione zasłony pomogą Ci zatrzymać promienie słoneczne i tym samym ciepło na zewnątrz. W tym celu w ciągu dnia opuść rolety lub żaluzje i zaciągnij zasłony. Dzięki temu przenikanie promieni słonecznych jest zazwyczaj znacznie ograniczone o każdej porze dnia.

Pokój pozostaje w ten sposób nie tylko ciemny, ale także znacznie chłodniejszy. Dzięki tej pomocy zwalczasz również intensywne pocenie się w ciągu dnia. A propos: Te sztuczki również doskonale chłodzą poddasze. W porównaniu do parteru proces ten trwa jednak dłużej. 

3. Zapewnij środowisko bez dostępu do światła dziennego

Ciemne zasłony lub rolety nie tylko blokują ciepło dnia, ale również wspomagają produkcję melatoniny. Ten hormon odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu snu i czuwania.

Jeśli śpisz w środowisku o odpowiednim poziomie ciemności, twoje ciało łatwiej przechodzi w tryb snu, co pozwala nam obudzić się wypoczętym i odświeżonym. Podjęcie odpowiednich środków jest więc ważne. Dzięki temu stworzysz ciemną sypialnię i będziesz cieszyć się odpowiednią jakością snu w gorącą pogodę.

Upewnij się, że twoje oczy nie są narażone na drażniące światło słoneczne czy światło ulicznych latarni. Wyłącz również lampkę nocną, aby w końcu odpocząć. Ta zresztą również generuje ciepło.

4. Rozpieszczaj swoje ciało

Wieczór to idealny czas, aby przygotować się do fazy spoczynku poprzez określone działania. Wielu ludzi zapomina jednak o ważnym czynniku przygotowania: o własnym ciele. Nie powinno ono mieć nic ciężkiego do strawienia po posiłkach, aby móc cieszyć się odprężającym snem.

Postaw więc na lekkie jedzenie z produktami takimi jak:

• Warzywa
• Owoce
• Chude mięso
• Ryba
• Sałatka

Ta dieta ma wiele zalet i zapewnia równowagę w organizmie. W tym sezonie potrzebujesz również odpowiedniej ilości płynów. Ponadto, sport promuje zdrowy sen i powoduje większe zmęczenie. Przy regularnej aktywności fizycznej nawet zmniejszasz swoje napięcia mięśniowe i skutecznie zwalczasz zaburzenia snu.

Ponadto unikaj napojów alkoholowych, ponieważ przyczyniają się one do niespokojnego snu. Szczególnie większa ilość szybko prowadzi do problemów z krążeniem. Jeśli po ekscytującej imprezie wypiłeś jednak za dużo, powinieneś podjąć środki zaradcze przed pójściem spać.

Pij odpowiednio dużo wody, aby alkohol nie uderzył ci do głowy. Zresztą, dla kobiet w miesiącach letnich nie tylko dieta jest ważna. Pielęgnacja ciała również powinna być dostosowana. Nawilżające kremy są sposobem, w jaki każda kobieta może rozpieszczać swoją twarz i pory.

Upał wpływa nawet na naczynia krwionośne. Rozszerzają się one, co może spowolnić krążenie krwi. Tutaj również obowiązuje zasada: woda to najlepsze rozwiązanie! Spacer wieczorem również dobrze robi na bezsenność.

5. Dostosuj swój rytm

Aby twój rytm snu nie był zaburzony, powinieneś starać się codziennie kłaść się spać o tej samej porze. Latem jednak może być konieczne dostosowanie rytmu, ponieważ dłuższe dni z dużą ilością światła i krótsze noce mogą dezorganizować twój zegar biologiczny.

Nie ma jednak idealnego momentu – słuchaj swojego ciała i daj mu odpoczynek oraz regenerację, której potrzebuje. W ten sposób naładuje energię, a ty następnego dnia wstaniesz pełen sił. Porada: Jeśli w nocy się obudzisz, możesz na chwilę przewietrzyć pokój. Dzięki temu do sypialni wpłynie świeże i chłodniejsze powietrze.

6. Nie myśl o niczym negatywnym

Najlepiej unikać negatywnych myśli przed snem. Tylko cię niepotrzebnie obciążają i odbierają cenny sen, którego potrzebujesz. Lepiej śnij o wymarzonych wakacjach, abyś następnego dnia mógł znów dać z siebie wszystko.

Ponadto nadmierne napięcie ciała spowodowane myślami o stresie i zmartwieniach prowadzi do zwiększonej produkcji ciepła z powodu szybszego bicia serca. To dodatkowo utrudnia zasypianie i w najgorszym przypadku powoduje silne pocenie się. Również telefon komórkowy wspiera negatywne myśli.

7. Przezwyciężaj południe z drzemką

Krótka sjesta po południu działa cuda, aby przetrwać południe. Szczególnie latem, gdy słońce jest wysoko na niebie i upał na zewnątrz staje się nieznośny, przerwa na odpoczynek może ożywić ciało i odświeżyć umysł. Idealny czas trwania to dziesięć do dwudziestu minut.

Jeśli sypialnia została wcześniej przyciemniona, to panuje nawet przyjemna temperatura w pomieszczeniu.

8. Eliminuj komary z sypialni

Komary wyrywają nas ze snu w nocy. Ich ukąszenia i brzęczenie są zarówno nieprzyjemne, jak i uciążliwe. Jest to szczególnie irytujące, gdy w końcu chcemy się zrelaksować i cieszyć się zasłużonym nocnym odpoczynkiem. Istnieją jednak różne metody, aby trzymać komary z dala od twojej sypialni.

Tak zapewnisz sobie spokojny sen:

Dlaczego komary zakłócają twój spokój nocny

Komary nie są tylko irytujące, ale mogą również powodować problemy zdrowotne – szczególnie, ponieważ przenoszą choroby takie jak wirus Zachodniego Nilu czy malaria.

Jednak nawet bez obaw zdrowotnych nikt nie chciałby ich mieć w sypialni. Dlaczego jednak szukają twojego towarzystwa? Komary są przyciągane przez ciepło ciała i dwutlenek węgla, który wydychamy. Niektóre osoby są również bardziej podatne na ukąszenia niż inne.

Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego tak się dzieje. Jednakże nie znaleźliśmy jednoznacznej odpowiedzi. Cokolwiek by nie było przyczyną – z naszymi wskazówkami być może uda ci się rozwiązać ten problem.

Jak trzymać komary z dala od twojej posesji

Najpierw powinieneś zbadać swoje otoczenie pod kątem potencjalnych miejsc lęgowych dla komarów. Stojąca woda, na przykład w doniczkach, kąpieliskach dla ptaków czy beczkach na deszczówkę, jest idealnym miejscem do składania ich jaj. Opróżnij więc naczynia lub je przykryj.

Rośliny takie jak lawenda czy trawa cytrynowa również pomagają. Komary nie lubią ich zapachu.

Jak walczyć z komarami domowymi w budynku

Aby trzymać komary z dala od twojego domu, powinieneś zamontować siatki przeciw owadom na wszystkich oknach i drzwiach. Eteryczne olejki z niektórych roślin (lawenda lub trawa cytrynowa) w twojej sypialni również odstraszą te owady.

Ponadto istnieją różne środki chemiczne, takie jak spraye na owady czy elektryczne pułapki na komary, które również są skuteczne. Przy używaniu tych produktów powinieneś jednak zachować ostrożność: upewnij się, że używasz ich tylko w otwartych przestrzeniach.

W przeciwnym razie możliwe są reakcje alergiczne i inne problemy zdrowotne. 

Inne wskazówki, jak unikać komarów

Jeśli wieczorem, na przykład na jogging czy grilla, wychodzisz na zewnątrz, powinieneś zakryć swoje ramiona i nogi. Specjalny spray do skóry zapewni dodatkową ochronę. Ponadto powinieneś pamiętać, że komary są szczególnie aktywne wczesnym rankiem i wieczorem.

Postaraj się więc pozostać w domu w tych czasach.

9. Stwórz przyjemny klimat w sypialni

Koc chłodzący z jedwabiu lub chłodząca poduszka pomogą ci obniżyć temperaturę ciała. Zapewniają fantastyczny sen nocny. Poprzez odprowadzanie ciepła przez poduszkę i koc, tworzą chłodniejsze otoczenie i przyjemne uczucie snu wysokiej jakości.

Nie tylko to: Są przydatne w każdej sytuacji życiowej dla osób z intensywnym poceniem się lub uderzeniami gorąca. Jednak nie liczy się tylko wnętrze kołdry. Tajnym tipem, który również przyczynia się do naprawdę przyjemnego przespania nocy, jest użycie termoforu.

Umieść około 2 litry wody w lodówce na kilka godzin przed pójściem spać. Następnie nalej płyn do termoforu. Ciesz się chłodzącym uczuciem, które pobudza metabolizm i poprawia jakość snu.

Jeden Topper z chłodzącym żelem dla materaca jest również opcją dla lepszej temperatury snu w tym obszarze.

10. Użyj odpowiedniej pościeli

Szczególnie w cieplejszych miesiącach wybór odpowiedniej pościeli w kolorze białym lub innym pomaga utrzymać ciało w chłodzie i stworzyć przyjemne środowisko do spania. Zapewnia relaks w gorące noce.

Materiały oddychające, takie jak bawełna i len, są doskonałym wyborem, ponieważ odprowadzają wilgoć i lepiej rozpraszają ciepło ciała. Z odpowiednią pościelą i idealnej pościeli upewnij się, że obudzisz się wypoczęty i gotowy, aby zacząć dzień!

Prześcieradło z oddychających materiałów działa po prostu orzeźwiająco. Wisienką na torcie jest odzież – co może być lepsze niż pachnąca i świeżo wyprana piżama? Oddychające materiały z jednej strony redukują pot. Z drugiej strony odpowiednia piżama jest chłodząca.

Ma to odpowiednio pozytywny wpływ na zdrowie. Porada: U nas znajdziesz szeroki wybór letnich tekstyliów, które zapewnią prawdziwy luksus w łóżku. Nasza firma chętnie ci doradzi. Nasi eksperci udostępnią ci wszystkie informacje, które są potrzebne do danego artykułu. Zachęcamy więc do zadawania pytań i kontaktowania się z nami, jeśli chcesz zmienić swoje życie dzięki łóżku od nas.